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                保養膝關節,是該“省著點用”,還是適當地多動一動?讓專家告訴你

                發表時間: 2020-09-10 00:00:00

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                  俗話說,“人老腿先老?!崩夏耆俗钊菀壮霈F關節炎,而其中最常見的就是膝關節出問題。到底平時保養膝蓋,預防和治療膝骨關節炎,是該“省著點用”,還是適當地多動一動?南方醫科大學第三附屬醫院院長蔡道章教授為大家進行了詳細講解。

                  膝關節“痛點”

                  主要在軟骨

                  人們只知道上了年紀膝關節用多了痛,其實“痛點”并不是來自整個關節結構。蔡道章解釋說,膝關節炎的發生,其實是關節面覆蓋的這層軟骨出了問題。健康的關節軟骨非常光滑,摩擦幾乎不會有聲音,目前的人工替代品的各種材料基本沒能完全還原真正軟骨的狀態。別小看這層軟骨,它起到傳導負荷、吸收震蕩、緩沖力量,潤滑關節,穩定關節,保護骨頭的作用。隨著人年紀增大,一旦關節軟骨發生退變,被磨損導致變薄、部分缺失,就會出現炎癥,缺失的周邊會長出骨刺。反復刺激,導致疼痛、腫脹乃至活動受限,這就是骨關節炎。

                  如果關節部分受傷,導致關節不穩定,時間一長也易造成受力不均勻而致軟骨損傷。

                  這些因素易致關節“早老”

                  關節軟骨就是一件“消耗品”,除了外傷、遺傳等因素,年齡越大、體重越重,越容易患上膝關節炎。老年人身體代謝慢,體質變差,軟骨變薄,加上肌肉力量下降,容易扭傷,這些都會誘發膝關節炎。而體重超重的人,由于人在行走時膝關節負重可達體重的3倍~4倍,超重又會導致關節負荷比正常人更大,加上肥胖人群多數伴有代謝障礙、不愛運動,這些都是關節炎的易發因素。

                  不愛運動對關節不利,但不當運動、運動過度同樣是誘發因素。運動時動作不規范,會導致關節受力不平衡,容易受傷。

                  誘發關節炎的另一個因素是骨質疏松,膝骨關節炎的患者中,中老年女性更多,就與女性在特定階段骨質流失大、更容易發生骨質疏松有關。

                  保養膝蓋要早點開始

                  蔡道章說,雖然膝骨關節炎是一種退行性疾病,但早期預防、早診斷早處理還是可以大大延緩其發生,盡量提高生活質量的。

                  01

                  改善飲食

                  預防膝關節首先要從改善飲食入手,補充維生素。飲食上不要吃太多肉,以免影響軟骨代謝,以及導致尿酸升高直接對軟骨造成損害。要多吃蔬菜水果,補充維生素C、D,這對絕經期婦女預防骨質疏松及其誘發的骨關節炎尤為重要。

                  02

                  堅持適當的運動

                  急性膝關節炎發作期當然是宜靜養休整,但平時關節“省著用”卻不代表動得越少越好。大量研究表明運動可減輕髖、膝關節的疼痛。適當的運動有利于關節液在關節內流動,同時增加肌肉力量,用肌肉來保護關節穩定性,吸收震蕩,緩沖外力。

                  原則上,有利于保養膝關節的鍛煉方式推薦:游泳;散步,每天八千步快走;騎單車等。

                  不推薦的運動包括:爬山、爬樓梯;劇烈的球類運動;攀巖;太極拳(有大量屈膝半蹲動作)。尤其是中老年人,這些運動都要悠著點。

                  同時,運動的時候要注意盡量避免運動損傷:運動前熱身;保證動作規范;選擇合適的場地和器材;注意體能、肌力、柔韌性、協調性訓練;避免過度疲勞和超強度運動。

                  03

                  肥胖患者要減肥

                  蔡道章介紹,膝關節炎的治療按照不同程度可以從日常保守治療、服藥到各種手術。平常的飲食運動等預防手段在早期保守治療中有效。

                  早期的治療,還包括治療骨質疏松、肥胖等其他疾病,以及規范處理損傷、矯正下肢畸形等。超重患者務必減肥。肥胖不但增加膝關節機械負荷,還往往導致肌力減退,陷入惡性循環。研究顯示,肥胖婦女體重減少5kg,10年內骨關節炎發病率減少50%。


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